pictopub.com

Овправа світло в офісіВи можете зробити, щоб запобігти хронічним захворюванням від занадто довгого сидіння, таким як цукровий діабет, ожиріння, рак і передчасна смерть. Рух виконується легко і не займає багато часу.

Робота, яка накопичується, часто змушує вас сидіти занадто довго. Насправді, тривале сидіння може уповільнити ваш метаболізм, що впливає на здатність вашого організму регулювати рівень цукру в крові та кров’яний тиск, а також розщеплювати жир.

Тому приділіть принаймні 1-2 хвилини легких фізичних вправ в офісі, щоб запобігти різноманітним проблемам зі здоров’ям, таким як біль у шиї та плечах, стрес, біль у спині та синдром зап'ястного каналу Рим .

Блегкі вправи в офісі

Існує кілька типів легких вправ в офісі, які ви можете виконувати, зосередивши рух на шиї, спині, плечах, стегнах і сідницях. Припиніть роботу за комп’ютером кожні 45–55 хвилин і виконуйте кожен рух не менше 15 секунд.

Ось деякі легкі вправи в офісі:

1. Розтяжка трицепса

Підніміть руки над головою і зігніть їх, поки руки не досягнуть протилежного боку. Далі використовуйте іншу руку і підтягніть лікоть до голови. Утримуйте цей рух 10-30 секунд. Повторіть для іншої сторони.

2. Розтяжка тіло длязверху

Зведіть руки над головою долонями вгору. Підніміть руки вгору і потягніться. Утримуйте цей рух 10-30 секунд.

3. Розтяжка плечей

Зведіть руки разом і розташуйте їх за тілом, потім відтягніть їх назад, витягуючи груди вперед і піднімаючи підборіддя. Утримуйте цей рух 10-30 секунд.

4. Сquat зі стільцем

З положення сидячи підніміть стегна вгору, щоб зависнути над стільцем. Переконайтеся, що ваші руки витягнуті, щоб зберегти рівновагу. Утримуйте цей рух 2-3 секунди, потім встаньте прямо. Повторіть до 16 разів.

5. Провали

Переконайтеся, що стілець стійкий або не рухається. Покладіть руки на передній край стільця на одній лінії зі стегнами. Перемістіть стегна до передньої частини стільця і ​​зігніть лікті.

Опустіть тіло до тих пір, поки лікті не стануть під кутом 90 градусів. Підніміть тіло назад і повторіть рух 16 разів.

6. Розтягнення стегонл і коліно

Обійміть одне коліно і підтягніть його до грудей. Утримуйте цей рух 10-30 секунд, чергуючи обидва коліна.

7. Розтяжка дзвіночок стегнобрате

У положенні сидячи витягніть одну ногу назовні. Обомими руками дістаньтеся до пальців ніг і утримуйте цей рух 10–30 секунд. Робіть це по черзі на обох ногах.

Переконайтеся, що цей рух виконується по черзі між однією ногою та іншою. Якщо робити це на обох ногах одночасно, це може викликати проблеми зі спиною.

8. Розтягнення шиї

Почніть з опущеною головою, потім зробіть кругові рухи за годинниковою стрілкою і повторіть у протилежному напрямку. Робіть цей рух протягом 10 секунд і повторіть по 3 рази в кожну сторону.

9. Розтягнення грудей

Встаньте, заклавши руки за спину. Випряміть руки і повільно піднімайте руки, поки не відчуєте розтягнення в грудях. Утримуйте цей рух 10-30 секунд. Однак уникайте цього руху, якщо у вас є проблеми з плечима.

10. Нарощування м'язів біцепса

Щоб зробити цей рух, ви просто використовуєте пляшку з водою, яка завжди знаходиться на вашому столі. Тримайте пляшку з водою в правій руці, потім нахиліть руку до плеча. Обов’язково тримайте прес і спину прямими. Повторити 16 разів. Також зробіть цей рух лівою рукою.

На додаток до деяких з легких вправ, наведених вище, ви також можете звикнути виконувати такі речі в офісі:

• До офісу на велосипеді, якщо відстань між офісом і домом досить близька
• Щоб змінити поверх, використовуйте сходи замість ліфта чи ескалатора
• Гуляйте під час перерв, наприклад, під час обіду
• Припаркуйте автомобіль трохи подалі від офісу, щоб ви могли піти
• Під час отримання дзвінка встаньте
• Підійдіть безпосередньо до столу колеги, щоб поговорити про робочі проблеми, а не просто надіслати повідомлення

Якщо можливо, візьміть із собою прості тренажери, які допоможуть вам виконувати легкі вправи на роботі, наприклад, м’яч для тренажерного залу, який можна використовувати замість стільця, або невеликі гантелі для опрацювання м’язів рук.

Скористайтеся перервами, щоб виконувати різні легкі вправи в офісі, щоб запобігти болі в спині. Також переконайтеся, що ви завжди правильно сидите під час роботи, щоб уникнути різних проблем зі здоров’ям.

Якщо у вас є скарги на біль у спині через занадто довге сидіння, вам слід звернутися до лікаря. Ви також можете обговорити зі спортивним фахівцем, щоб визначити тип вправ, який підходить для виконання в офісі та відповідно до ваших умов і потреб.