pictopub.com

Інсульт є однією з основних причин смерті та інвалідності майже у всіх лікарнях Індонезії. Проте інсульт все ж можна запобігти, а саме впроваджуючи здоровий спосіб життя в повсякденне життя.

Не тільки у літніх людей інсульт може виникнути і в набагато молодшому віці. Інсульт може виникнути, коли приплив крові до мозку переривається через кровотечу або згустки крові.

Інсульт у молодих людей вважається більш небезпечним, оскільки не завжди має специфічні симптоми. Через це діагностика часто пізня і призводить до остаточної втрати працездатності.

Здоровий спосіб життя для запобігання інсульту

Ризик отримати інсульт може збільшитися, якщо ви ведете нездоровий спосіб життя. Ті з вас, хто має зайву вагу або ожиріння, високий рівень холестерину і високий кров’яний тиск, мають високий ризик інсульту.

Для цього, щоб звести до мінімуму ризик інсульту, потрібно щодня вести здоровий спосіб життя. Застосування здорового способу життя може здійснюватися:

1. Покращити дієту

Нездорове харчування може підвищити артеріальний тиск і рівень холестерину, тим самим підвищуючи ризик інсульту. Тому відтепер обмежте споживання солі, яка становить не більше 1 чайної ложки в день.

Крім того, застосовуйте здорову дієту зі збалансованим харчуванням, наприклад, їжте нежирне м’ясо, збільшуючи споживання овочів, фруктів, цільного зерна та зернових.

Натомість уникайте або обмежте споживання фаст-фуду, оброблених продуктів, жирної їжі та алкогольних напоїв. Оскільки споживання цих продуктів або напоїв може підвищити артеріальний тиск, збільшити вагу та збільшити ризик інсульту в довгостроковій перспективі.

2. Регулярно займайтеся спортом

Надмірна вага і неактивність можуть збільшити ризик інсульту. Щоб контролювати свою вагу, вам потрібно звикнути до регулярних вправ не менше 30 хвилин на день або еквівалент 2,5 годин на тиждень.

Регулярні фізичні вправи можуть не тільки допомогти вам підтримувати вагу, але також можуть допомогти контролювати кров’яний тиск і рівень холестерину.

3. Кинь палити

Куріння може звужувати артерії, збільшуючи ризик утворення тромбів та інсультів. Тому слід негайно кинути палити.

Для тих, хто не курить, намагайтеся не ставати пасивними курцями. Пасивне куріння, вдихнуте пасивним димом, також може збільшити ризик того, що у нього звужуються кровоносні судини, які викликають інсульт.

4. Керуйте стресом

Надмірний стрес, який у довгостроковій перспективі не контролюється належним чином, може збільшити ризик інсульту. Це пояснюється тим, що стрес може викликати в організмі виділення гормонів, які можуть підвищити напругу кровоносних судин, тому кров’яний тиск підвищується.

Щоб ви не переживали легкого стресу, візьміть за звичку зосередитися на одному завданні за раз. Потім дотримуйтесь здорового способу життя, а коли ви відчуваєте стрес, спробуйте розповісти найближчим людям про те, що ви відчуваєте.

Коли ви відчуваєте стрес, спробуйте зробити кілька глибоких вдихів або вийти з кімнати, щоб заспокоїтися.

Застосовуйте вищезгаданий здоровий спосіб життя та запрошуйте до нього свою сім’ю, щоб знизити ризик інсульту. Зміни в способі життя, які живуть разом, як правило, легше зробити.

Якщо у вас є фактори ризику інсульту, зверніться до лікаря для призначення належного лікування.