pictopub.com

EFT або техніка емоційної свободи є альтернативною терапією, яка зазвичай проводиться для боротьби з емоційним стресом. ЕФТ-терапія стає все більш популярною в практиці багатьох людей, оскільки вона дуже проста і може виконуватися самостійно.

В основному, EFT-терапія є спрощенням TFT-терапії (терапія поля думок), що корисно для усунення негативних думок, спогадів та емоцій у людини. Ця терапія здійснюється шляхом фокусування розуму на проблемі та постукування певних частин тіла пальцями.

Різні переваги EFT-терапії

Ось деякі з переваг EFT-терапії, які вам потрібно знати, перш ніж спробувати практикувати її самостійно:

Знімає стрес і тривогу

Переваги EFT-терапії для зняття стресу та тривоги вже давно відчули багато людей. Про це також свідчать кілька досліджень, які стверджують, що EFT-терапія вважається здатною знизити рівень гормону кортизолу і повернути бадьорий і ентузіазм настрій.

Боротьба з посттравматичним стресовим розладом

Дослідження показують, що EFT-терапія також виявилася ефективною для ветеранів війни з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). Оскільки вона проводиться як психотерапія, EFT-терапія в цьому випадку повинна проводитися під керівництвом професійного інструктора, щоб переваги можна було відчути оптимально.

Знімає хронічний біль

Відомо, що терапія EFT дає хороші результати у зменшенні появи болю та рівня болю у хворих на хронічний біль. Приклади хронічного болю, який, як було показано, полегшує EFT, включають головний біль напруги та хронічний біль у шиї. Незважаючи на це, ця терапія не може замінити ліки, призначені лікарем.

На додаток до переваг, згаданих вище, EFT-терапія також вважається ефективною в лікуванні депресії, безсоння, панічних розладів і навіть фобій.

Як самостійно проводити EFT-терапію

Як провести EFT-терапію дуже легко, ви просто використовуєте пальці, а потім торкаєтеся або натискаєте точки меридіану (енергетичні гарячі точки) на тілі, щоб відновити енергетичний баланс.

Хоча це здається досить простим, є кілька речей, які необхідно враховувати, щоб переваги EFT-терапії можна було оптимально відчути, зокрема:

1. Визначте головну проблему

Перш за все, ви повинні знати, які у вас проблеми чи страхи. Це буде фокус, коли ви почнете натискати.

2. Визначте, наскільки велика проблема

Визначте, яку частину проблеми ви хочете вирішити, поставивши оцінку від 1 до 10. Якщо проблема дуже серйозна, ви можете поставити їй 10 балів. Цей крок необхідний для моніторингу змін, що відчулися після терапії.

3. Вставте речення позитивної пропозиції

Перш ніж розпочати терапію EFT, культивуйте позитивне припущення, що ви усвідомлюєте проблему всередині себе, і що ви приймаєте себе і проблему такою, яка вона є і повністю.

Наприклад, якщо ви переживаєте розрив відносин, ви можете сказати: «Мені сумно після розриву. Незважаючи на це, я все одно повністю приймаю себе і обіцяю вдосконалюватися».

4. Почніть натискати в певний момент

На цьому етапі ви можете починати постукати або натискати пальцями на точки меридіану свого тіла, повторюючи позитивні пропозиції. Нижче наведено порядок точок меридіанів, які необхідно натиснути під час терапії EFT:

• Сторона долоні, яка паралельна мізинцю (точка карате)
• Брови
• Зовнішній куточок ока
• Нижня частина ока
• Нижня частина носа
• Підборіддя
• Ключиця
• Зона під пахвою

Удар виконується 7 разів. На кожному етапі спокійно повторюйте свою пропозицію. Закінчивши з зоною пахв, закінчіть постукуванням по лобу, продовжуючи вимовляти слова пропозиції.

5. Поверніться назад, щоб перевірити інтенсивність проблеми

Перевизначте інтенсивність вашої проблеми за шкалою 0−10. Якщо ви не відчуєте змін, повторюйте процес терапії EFT, поки не відчуєте, що шкала зменшується або не досягне 0. Ви можете повторити це до 2-3 разів.

З огляду на наведений вище метод, EFT-терапію досить легко проводити в будь-який час і в будь-якому місці. Однак, якщо ви зробите це без допомоги когось іншого, вам може бути комфортніше в тихому, тихому місці.

Ви можете спробувати EFT-терапію, щоб впоратися з будь-яким емоційним багажем або хронічним болем, який ви можете відчувати. Однак слід також розуміти, що терапія EFT не може замінити первинну терапію важких психологічних або медичних розладів.

Тому, якщо ви відчуваєте стрес, біль або емоції, які тривалий час заважали вашому життю, зверніться до лікаря в першу чергу. Після цього ви можете отримати EFT-терапію як додаткову терапію на додаток до основної терапії, призначеної лікарем.