pictopub.com

Усвідомлення важливості збереження здоров’я зробило біг на довгі дистанції більш популярним серед людей міський. Однак слід також зазначити, що, крім користі, бігунів на довгі дистанції підстерігають ризики для здоров’я. Одним з них є ризик отримати травму.

Як і у випадку з марафоном, перед бігом на довгу дистанцію необхідно підготуватися до фізичного та психічного здоров’я. Щоб отримати користь від бігу на довгі дистанції, і уникнути негативних наслідків, необхідні фізична підготовка, висока дисципліна та сильна відданість.

Переваги бігу на довгі дистанції

Існують різні переваги, які можна отримати від бігу на довгі дистанції. Ось деякі з них:

1. Збільшити силу м'язів

Однією з переваг бігу на довгі дистанції, яку можна отримати, є збільшення сили м’язів. Це пояснюється тим, що біг на довгі дистанції може збільшити кількість і розмір мітохондрій, які є м’язовими електростанціями організму.

2. Спалюйте жир

Біг на довгі дистанції може навчити ваше тіло використовувати жир як альтернативне джерело енергії на додаток до вуглеводів. Ця причина є однією з привабливих для бігу на довгі дистанції, особливо для людей, які хочуть схуднути.

3. Мати здорове тіло

Регулярні фізичні вправи і біг на довгі дистанції можуть зробити організм здоровішим і стійкішим до захворювань, таких як серцеві захворювання та діабет.

4. Зняти стрес

Окрім користі для фізичного здоров’я, біг на довгі дистанції також корисний для психічного здоров’я. Це тому, що фізична активність під час бігу може сприяти вивільненню ендорфінів, гормонів, які відіграють роль у боротьбі зі стресом. Зміни в атмосфері та обстановці, які відбуваються під час бігу, знову прояснять розум, а стрес зменшиться.

Щоб можна було відчути користь бігу на довгі дистанції, подбайте про те, щоб ваше фізичне та психічне здоров’я добре підтримувалося. Крім того, перед бігом на довгі дистанції їжте поживну їжу. Не забувайте пити достатню кількість води, щоб ваше тіло добре зволожувалося.

Враховуючи ризики бігу на довгі дистанції

Окрім переваг, існують різні ризики, про які бігуни на довгі дистанції повинні знати, зокрема:

Спричинення травми

Бігуни на довгі дистанції, як правило, більш схильні до ризику травм, зокрема травм коліна та переломів ніг. Щоб мінімізувати цей ризик, бігунам рекомендується виконувати ряд вправ і розминку перед бігом на довгі дистанції.

Підвищує ризик серцевого нападу

Хоча це може зробити тіло здоровішим, біг на довгі дистанції також може підвищити ризик серцевого нападу. Це може бути пов’язано зі збільшенням або більшим навантаженням на серце під час бігу на довгі дистанції.

Скоротити вік

Існують дослідження, які показують, що бігуни на довгі дистанції, як правило, мають меншу тривалість життя, ніж бігуни на короткі або середні дистанції. Однак це дослідження не змогло детально пояснити причини.

У відповідь на це дослідники рекомендують уникати виснажливих вправ протягом більше години безперервно. Також намагайтеся бігати в повільному або середньому темпі, приблизно 2-3 години на тиждень.

Щоб отримати користь від бігу на довгі дистанції і уникнути ризиків, перед бігом рекомендується виконати ряд підготовчих і розминкових вправ. Почніть біг на довгі дистанції, бігаючи повільно, поступово збільшуючи швидкість і пробіг.

Крім того, виконуйте інтервальні тренування, щоб збільшити швидкість бігу. Інтервальне тренування здійснюється шляхом поперемінного поєднання високоінтенсивних вправ і вправ низької інтенсивності. Іншими словами, спринт перемежовується з повільним бігом.

Не займайтеся бігом на довгі дистанції необережно і не змушуйте себе бігати на довгі дистанції, якщо стан вашого тіла не дозволяє цього. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати бігати на довгі дистанції, щоб мінімізувати ризики.