pictopub.com

Роздутий живіт може призвести до дискомфорту і втрати впевненості в собі. Розслабтеся, є різні способи подолати це, включаючи легкі вправи, щоб зменшити шлунок.

Існує багато видів легких вправ, які легко виконувати і можуть допомогти вам схуднути. Незважаючи на легкість, ви все одно можете отримати максимальні результати, особливо якщо виконувати вправу регулярно з повною дисципліною.

Спортивний рух для зменшення живота

Під час тренування організм буде спалювати калорії з жиру як джерела енергії, включаючи жир в області живота. Нижче наведено кілька прикладів вправ, які ви можете виконувати, щоб зменшити і тренувати силу м’язів живота:

1. Присідання

Присідання це рух, який може спалити більше калорій. Не тільки м'язи живота, рухи присідання також можна тренувати м’язи шиї, грудей, тазу та нижньої частини талії.

Почніть рух присідання з положення лежачи, потім зігніть коліна, поставивши стопи на підлогу. Покладіть руки на грудях або покладіть їх біля вух. Підніміть тіло до колін на видиху, потім опустіть тіло назад у положення лежачи на вдиху. Робіть це не менше 10 разів на день, особливо для тих із вас, хто тільки починає тренуватися.

2. Планка

Планка Це одна з форм вправ для тонусу м’язів живота, яка є популярною та легкою у виконанні. Почніть з положення лежачи, підтримуючи передпліччя і пальці ніг. Потім підніміть тулуб і стегна по прямій лінії від голови до ніг. Після цього затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд і повторіть 8-10 разів. Під час цього руху зосередьтеся на підтримці цього положення, напружуючи м’язи живота.

3. бічна планка

Ця вправа для живота в основному те ж саме, що дошка, а саме утримання тіла та стегон. Однак цей рух виконується з боком в лівий або правий бік, руки паралельні плечам і випрямлені ноги.

Спираючись на передпліччя та бічні частини стоп, підніміть стегна від підлоги, поки все ваше тіло не буде в прямому, діагональному положенні від голови до п’ят. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд з 8-10 повторами. Зробіть також з протилежного боку.

4. Хрускіт

Цей рух майже як присідання. Вам потрібно лише підняти голову і плечі, не піднімаючи всю верхню частину тіла. Хрускіт Також почніть з положення лежачи, зігнуті коліна, а підошви ступнів торкаються підлоги. Покладіть схрещені руки на груди, потім підніміть голову і плечі на видиху, потім поверніться в положення лежачи на вдиху. Повторіть не менше 10-15 разів.

Види вправ для скорочення живота

На додаток до перерахованих вище рухів, нижче наведено кілька видів вправ, які ви можете зробити, щоб зменшити живіт:

1. Велоспорт

Їзда на велосипеді – легка вправа, яку досить легко виконувати. Є багато переваг їзди на велосипеді, які ви повинні знати. Одним з них є схуднення, яке також сприяє зменшенню шлунка. Однак для досягнення максимального результату ви можете витрачати від 30 до 60 хвилин на день на їзду на велосипеді щотижня.

2. Біг

Хоча він безпосередньо не зменшує живіт, але біг може зменшити жир і допомогти вам схуднути. Це, безумовно, допоможе зменшити шлунок. Щоб отримати максимальні результати, ви можете бігати регулярно не менше 30 хвилин щодня.

3. Плавати

Плавання не тільки здатне зменшити живіт, але також збільшує силу м’язів і кісток, підтримує здоров’я серця і покращує якість сну. Рекомендується плавати по 20-30 хвилин принаймні 2-3 рази на тиждень.

4. Аеробіка

Вважається, що рух в аеробних вправах спалює калорії поступово, щоб зменшити шлунок. Мало того, цей тип вправ також хороший для контролю стресу та збільшення міцності суглобів і кісток.

Якщо ви хочете ідеального вигляду без клопоту з роздутим шлунком, позбавтеся від ліні і зробіть легкі вправи, щоб зменшити живіт. Не забувайте про розминку перед тренуванням і охолодження в супроводі розтяжки після закінчення вправи. Щоб спроби зменшити шлунок були більш оптимальними, а результати можна було зберегти, вам все одно потрібно відкоригувати свій раціон і достатньо відпочивати.