pictopub.com

Для підтримки здоров’я волосся необхідно вживати різноманітні поживні речовини, в тому числі вітаміни для волосся. Цей вітамін можна отримати з різних видів поживних продуктів або додаткових харчових добавок. Не тільки корисна для волосся, поживна їжа також корисна для здоров’я тіловаш загалом.

Вітаміни для волосся природним чином можна отримати з їжі, яку ви споживаєте щодня. Крім вітамінів, білка, селену, фолієвої кислоти та заліза, вони також відіграють важливу роль у підтримці росту волосся. При достатньому харчуванні здоров’я вашого волосся буде підтримуватися належним чином.

Незамінні вітаміни для волосся

Здорове волосся – це волосся, яке добре росте, міцне і легко випадає. Мало того, на здоров’я волосся також впливає стан шкіри голови.

Для підтримки росту і здоров’я волосся і шкіри голови необхідно вживати достатню кількість таких вітамінів:

1. Ввітамін А

Крім того, що вітамін А сприяє зростанню, він також може виробляти шкірне сало, яке корисно для зволоження шкіри голови, тому волосся не пересихає і легко випадає.

2. Вітамін В

Крім того, що вітаміни групи В відіграють важливу роль у регулюванні функції нервової системи та мозку, а також метаболізму організму, також важливі для підтримки здоров’я шкіри та волосся. Ніацин (вітамін B3) і біотин (вітамін B7) – це два типи вітамінів групи B, які, як відомо, корисні для підтримки міцності волосся та його росту.

3. Вітамін С

Щоб залишатися сильними і міцними, волоссю і шкірі потрібна достатня кількість колагену. Цей білок може утворюватися належним чином, якщо дотримуватись надходження вітаміну С. Тому вітамін С є одним із важливих вітамінів для волосся.

Вітамін С, який є антиоксидантом, також відіграє важливу роль у підтримці здоров’я шкіри, включаючи шкіру голови, щоб волосся могло правильно рости.

4. Вітамін D

Вітамін D, який відіграє роль у підтримці здоров'я кісток і шкіри, також відіграє роль у підтримці росту волосся. Дослідження показує, що вітамін D може підтримувати утворення фолікулів або коренів волосся, щоб волосся могло процвітати.

5. Вітамін Е

Він також містить один з хороших вітамінів для волосся, який робить волосся пишним і сильним. Крім того, вітамін Е має антиоксидантні властивості, які корисні для підтримки здоров’я шкіри та волосся, а також запобігають передчасному старінню.

Однак не варто вживати надмірно вітамін Е. Це пов’язано з тим, що надлишок вітаміну Е може спричинити випадання волосся та інші проблеми зі здоров’ям, такі як захворювання щитовидної залози.

Ви можете отримати різні поживні речовини, зазначені вище, з добавок. Однак, щоб бути безпечнішим, ви повинні проконсультуватися з лікарем щодо дозування вітамінних добавок для волосся, які вам потрібно вживати, особливо вітамінів для волосся, які класифікуються як жиророзчинні вітаміни, таких як вітамін А, вітамін D і вітамін Е.

Натуральні продукти для здорового волосся

Ось деякі натуральні продукти, які корисно вживати для підтримки здоров’я волосся:

риба

Риба, багата білком, мінералами, вітамінами та омега-3 жирними кислотами, така як лосось, тунець і тунець, є одними з найкращих продуктів для волосся. Мало того, що риба також корисна для профілактики різних захворювань, наприклад, серцево-судинних.

Зелений овоч

Асорті зелених овочів, таких як брокколі, шпинат і капуста, багатий вітаміном А, вітаміном С, залізом, антиоксидантами та фолієвою кислотою. Ці поживні речовини важливі для підтримки здоров’я шкіри голови та зволоження волосся, а також для того, щоб волосся було міцнішим і менш схильним до випадання.

Солодка картопля, морква, гарбуз, диня і манго

Ці яскраві фрукти та овочі багаті антиоксидантами, мінералами та вітамінами, які корисні для волосся. При регулярному вживанні ваше волосся може стати густішим, зволоженим, блискучим і здоровим.

Гуава

Гуава або гуава є одним з найкращих джерел вітаміну С. Завдяки цим поживним речовинам ваше волосся стане міцнішим і красивішим. Гуава, яка багата вітамінами та антиоксидантами, також корисна для споживання для підвищення витривалості.

Арахіс і зерна

Нестача заліза і фолієвої кислоти може викликати анемію і випадання волосся. Тому вам необхідно споживати достатню кількість вітамінів для волосся, а також заліза і фолієвої кислоти, щоб ваше тіло було здоровим і ваше волосся міцним.

Ви можете отримати ці поживні речовини природним шляхом із зернових, таких як цільна пшениця, насіння льону, насіння Чіа, збагачені залізом злаки та горіхи, включаючи соєві боби та квасолю.

М'ясо

Коли організму не вистачає білка, волосся може стати більш схильним до випадання і ламкості. Щоб отримати достатню кількість білка, ви можете їсти багаті білком продукти, наприклад, курку, яловичину або рибу. Щоб бути здоровішим, вибирайте нежирне м’ясо.

яйце

Яйця багаті білком, мінералами та вітаміном В7 або біотином, який відіграє важливу роль у стимуляції росту волосся. Тому ви можете вживати його регулярно, щоб задовольнити потреби у вітамінах і необхідних для волосся поживних речовинах.

Крім вживання продуктів, багатих вітамінами для волосся, не забувайте завжди ретельно доглядати за волоссям ззовні. Це можна зробити, регулярно миючи волосся шампунем і кондиціонером, які відповідають вашому типу волосся.

Крім того, уникайте занадто частого використання фена або випрямляча і фарби для волосся, щоб волосся не пошкодилося швидко.

Знаючи різні види натуральних продуктів для волосся або вітамінів для волосся, не витрачайте їх, щоб задовольнити ці потреби в харчуванні щодня. При необхідності проконсультуйтеся з лікарем щодо рекомендованої добової дози або прийому вітамінів для волосся, щоб відчути максимальну користь.