pictopub.com

Здорове харчування для малюків необхідно будувати з раннього віку. Таким чином діти звикнуть до здорового харчування, поки не виростуть. Якщо ви не знаєте, як почати, розгляньте наведене нижче пояснення.

Існує багато переваг, які можна отримати, якщо ви застосовуєте здорову дієту для малюків. Одна з них – підтримка росту і розвитку Малого. Мало того, система здорового харчування, створена рано, також може запобігти недоїдання (недоїдання), ожиріння або інших проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути пізніше в житті.

Які поживні речовини повинні бути в здоровому раціоні малюка?

За складом здорове харчування малюка має відповідати принципам збалансованого харчування. Поживні речовини, які повинні бути в здоровому раціоні малюка, включають:

1. Вуглеводи

Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму. Існує два види вуглеводів, а саме прості вуглеводи і складні вуглеводи. Прості вуглеводи можна знайти в цукрі або солодких продуктах, тоді як складні вуглеводи можна знайти в основних продуктах харчування, таких як рис, картопля та макарони.

2. Білок

Крім того, що білок діє як будівельний блок для формування нових тканин організму, протеїн також функціонує для відновлення пошкоджених тканин організму. Тому білок необхідний малюкам для оптимального росту і розвитку.

Існують два типи білка, які ви можете давати, щоб задовольнити харчові потреби малюків, а саме тваринний та рослинний білок. Прикладами продуктів з вмістом тваринного білка є курка, риба, яйця та молоко. У той час як харчові джерела рослинного білка включають горіхи та насіння.

3. Клітковина

Ще одна поживна речовина, яку не можна упускати в здоровому харчуванні малюка, — клітковина. Це пояснюється тим, що клітковина корисна для підтримки здоров’я травлення дитини, а також для контролю ваги та рівня цукру в крові.

Клітковина міститься в багатьох овочах і фруктах, наприклад, дині. Тому візьміть малюка за звичку щодня їсти фрукти та овочі.

4. Жир

Жири також є важливою поживною речовиною, яку необхідно включати в здорове харчування для малюків. Причина в тому, що жир корисний для засвоєння кількох типів вітамінів, регулювання температури тіла і як джерело енергії.

Як і у випадку з вуглеводами і білками, є два типи жирів, а саме хороші і погані жири. Те, що потрібно вашому малюкові, це хороший жир. Деякі продукти, багаті корисними жирами, - це авокадо, тунець і горіхи.

Як розпочати здорове харчування малюка?

Нижче наведено спосіб сформувати здорове харчування малюка, який можуть застосовувати батьки:

1. Створіть звичайну схему харчування

Здорове харчування для малюків вимагає не тільки звернути увагу на типи поживних речовин, що містяться в їжі, але й на регулярність прийому їжі. Привчайте малюка їсти регулярно за розкладом. Наприклад, сніданок з 06.00 до 7.00, обід з 12.00 до 13.00, вечеря з 18.00 до 19.00.

Намагайтеся не пропускати режим харчування малюка, щоб з самого раннього віку можна було сформувати регулярний режим харчування.

2. Дайте дві закуски

Крім 3 основних прийомів їжі, вашому малюкові потрібні ще 2 перекуси. Закуски або закуски зазвичай дають між сніданком і обідом, а також між обідом і вечерею. Він спрямований на задоволення щоденних потреб малюка в харчуванні.

Порція закуски, безумовно, не більше, ніж основна їжа. Не дозволяйте малюкові відчувати ситість, тому що його шлунок переповнений, тому він більше не хоче їсти основну їжу.

3. Дайте якісь табу

Щоб харчування вашого малюка було повноцінно, слід поставити йому деякі табу. Слід обмежити їжу та напої, які містять шкідливі жири, високий вміст цукру та солі. Даруйте ці продукти тільки на особливі урочистості, наприклад, на дні народження.

Привчати до здорового харчування малюків потрібно з дитинства. Щоб дитині було легше впровадити цю звичку, ви та члени вашої сім’ї також повинні бути прикладом вдома. Якщо ви хочете більш чітко дізнатися про тип і порцію їжі, яка підходить для вашої дитини, ви можете звернутися до педіатра.